Diététique Du Sportif Que Manger Pour Être En Forme
Un sportif a besoin d’une alimentation saine et équilibrée pour être en forme et performant. Mais que faut-il manger exactement ?
Les besoins énergétiques du sportif
Les besoins énergétiques d’un sportif varient en fonction du type de sport pratiqué, de l’intensité et de la durée de l’effort. Cependant, on peut considérer qu’un sportif a besoin d’environ 2 500 à 3 000 calories par jour.
Les macronutriments
Les macronutriments sont les nutriments qui fournissent de l’énergie au corps. Ils comprennent les glucides, les lipides et les protéines.
- Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Ils doivent représenter environ 60 à 70 % des apports énergétiques totaux.
- Les lipides sont également une source d’énergie, mais ils sont également essentiels pour la formation des hormones et des membranes cellulaires. Ils doivent représenter environ 20 à 25 % des apports énergétiques totaux.
- Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Elles doivent représenter environ 10 à 15 % des apports énergétiques totaux.
Les micronutriments
Les micronutriments sont les vitamines et les minéraux. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, mais ils ne fournissent pas d’énergie.
Les aliments à privilégier
Pour être en forme, un sportif doit privilégier les aliments suivants :
- Fruits et légumes
- Céréales complètes
- Légumineuses
- Noix et graines
- Poissons gras
- Viandes maigres
- Produits laitiers
Les aliments à éviter
Un sportif doit éviter les aliments suivants :
- Aliments transformés
- Aliments riches en sucre
- Aliments riches en sel
- Boissons alcoolisées
- Boissons énergisantes
Conclusion
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour les sportifs qui veulent être en forme et performants. En suivant les conseils donnés dans cet article, vous pouvez vous assurer de consommer les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Diététique Du Sportif Que Manger Pour Être En Forme
Pour être en forme, mangez équilibré.
- Mangez varié et coloré.
Privilégiez les aliments naturels et non transformés.
Mangez varié et coloré.
Pour être en forme, il est important de manger varié et coloré. Cela vous permettra d’apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
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Mangez des fruits et légumes de toutes les couleurs.
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui sont essentiels pour la santé. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
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Choisissez des céréales complètes.
Les céréales complètes sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réguler votre taux de sucre dans le sang.
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Mangez des protéines maigres.
Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Elles vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps.
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Limitez votre consommation de graisses saturées et de sucres ajoutés.
Les graisses saturées et les sucres ajoutés sont nocifs pour la santé. Ils peuvent augmenter votre risque de maladies cardiaques, d’obésité et de diabète. Essayez de limiter votre consommation de ces aliments.
En suivant ces conseils, vous pourrez manger varié et coloré, et ainsi apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme.
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